[...] 1.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 5 kg 2x10 x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 95 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA10 20,20,22,24 kg 4a.Facepulls - 55 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w podparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps hantle z supinacją - 20 kg 3x8 Jutro wolne. Mam nadzieję, że ból kolana mi przejdzie do wtorku @-|
[...] docięty karzeł };-) ) to kurcze myślałem, że te nogi mam za małe, a jak tu patrzę to zdecydowanie dominowały i kurde nie wiem czy robić ten priorytet na nogi zwłaszcza, że kolana doskwierają @-| A zobaczę %-) Eh, ale tu był sztos tak w ogóle. O Infernolu to nawet nie wspominam 8-) http://s10.ifotos.pl/img/hehepng_qhrnrrr.png [...]
[...] dobrze ma z nami) %-) No i coś podjem przed co by pompa była dobra w łapach do fotki z Moniką Bodalską i Stephanie Davis <3 \-) Z minusów odnośnie treningu - zlekceważyłem kolana, zrobiłem w air maxach już mocno zjechanym wtedy te 170 kg na siad i ból w kolanie (chyba więzadło krzyżowe) nie ustaje. Boli jak mam zgiętą nogę i przy prostowaniu [...]
MINICUT Dzisiaj wleciały nóżki. Poszło całkiem fajnie, mimo że kolana bolały. Przysiady tylko 120 kg, ale schodzę tak głęboko, że waliłem sztangą o te podpórki zabezpieczające, więc i tak poczułem. O dziwo ćwiczenie, które do momentu wizyty u fizjo było awykonalne tak dziś było najmniej bolesne. No, a potem cardio, które do lekkich nie należało. [...]
[...] nóg? 2. Czym właściwie różnią się rozpiętki na skosie ujemnym od tych w dodatnim? Bardziej "rozciągam" dolną część klatki? 3. No i obawiam się o te nogi - a konkretnie o kolana. Spróbować spróbuję, najpierw z zanizonego ciężaru, żeby już po pierwszym treningu ich sobie uszkodzić znowu... 4. Brzuch - racja, praktycznie go nie ćwiczyłem. [...]
[...] początku ale jeszcze źle; stań na szerokość barków, stopy na wewnątrz - to jest wazne plecy prosto-głowa prosto-łopatki ściśnięte utrzymując taką postawe schodzisz w dół juz to kazdy pisał zaczynasz od ruchu biodrem, schodzisz odrazu dół tył - kolana same sie uginają od 1:18chyba, pokazuje fajnie z boku" http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dobrze się bawię. Pasję, hobby mam i je rozwijam, znajomych może kilku, ale za to dobrych, więc nie narzekam. to luzik i jest 'zdrowe' podejście do tematu :-) Wracając do kolana Poszperałam w papierach, ale no cóż, prywatnie nie byłam, więc karta została, jedynie zdjęcie mam. Posiedziałam, wytężyłam swoją mózgownicę i cosik mi się [...]
[...] tego co napisał KNIFE u mnie na siłowni na 10 - 1lub 2 wykonują przysiad rzeczywistość jest troche inna. pełen głeboki przysiad pozwolił mi wyeliminować bóle kolan spowodowane choroba kolan w młodzieńczym wieku (nie bede pisał jaka - żeby jakis małolat zamiast iść do lekarza siadał ) dziś moje kolana nie reaguja na przeciażenia tak jak kiedyś .
[...] dużo lepiej. Fajnie widać pracę z rozpychaniem. Możesz sobie spróbować ciut szerzej stanąć dla eksperymentu. Fajnie, chociaż ja jeszcze nie jestem zadowolona, bo kolana dalej latają i piszczele za mało w pionie, czyli jeszcze tym tyłkiem postaram się dalej sięgać. No ja chcialabym zeby kazdy tak boxy u mnie na silce robil. Widze [...]
Odnośnie ławki chciałem słów kilka...czy następnym razem mogłabyś spróbować w czasie serii rozgrzewkowych rozszerzyć kolana maksymalnie na bok i cofnąć trochę stopy w kierunki bioder? Stopy odwiedzione, w linii kolana. I sprawdź, jak to wpłynie na stabilność pozycji, ewentualny leg drive, mostek itd...Bo może to jest brakujące ogniwo na [...]
w mc sumo źle stoisz, daj stopy bardziej na zewnątrz, kolana Ci się nie będą schodzić i lepsza pozycja będzie, coś Ci strzykło z powodu pozycji wyjściowej. W klasyku to sama wiesz co nie teges ;-) W zarzucie powinnaś się wślizgiwać/wskakiwać pod sztangę nim upadnie Ci na barki. Wyskok tragedia ;-) nie wiem czemu przy wyskoku Ci się tak kolana [...]
w mc sumo źle stoisz, daj stopy bardziej na zewnątrz, kolana Ci się nie będą schodzić i lepsza pozycja będzie, coś Ci strzykło z powodu pozycji wyjściowej. W klasyku to sama wiesz co nie teges ;-) W zarzucie powinnaś się wślizgiwać/wskakiwać pod sztangę nim upadnie Ci na barki. Wyskok tragedia ;-) nie wiem czemu przy wyskoku Ci się tak kolana [...]
Widzę że tutaj temat kolana to i ja się wtrącę a chciałbym uzyskać pomocy chodzi o to że miałem bardzo poważny wypadek info u mnie w profilu tam wszystkie urazy sa wypisane a napisze tutaj tylko o kolanach chodzi o to ze mam pelen wyprost kolan ale zginam tylko troszeczkę pod obciazeniem swojego ciała bez obciazenia jak usiade to ugryze sie nawet [...]
[...] nie dokonca z nimi wszystko okay. Pytanie: czy to normalne ze strzelaja mi kosci? Ale mam na mysli nie tak raz w czas, a np. z conajmniej 20 razy dziennie? Najczesciej w kolanach. Czasem gdy cisza w domu i Maggie chodzi to slychac *ksz*ksz* z kazdym moim krokiem :D I nie wiem czy smiac sie czy plakac. Tak samo zauwazylam ze puchna mi kolana [...]
[...] Następnie obiad u teściowej (babci mojego syna jakby nie było) i resztę dnia trzeba kombinować żeby makro się zgadzało :-P Dziś także miałem wizytę u ortopedy, który po USG kolana stwierdził, że na pewno mam zwyrodnienie stawu rzepkowo udowego, to na 100% Jak to stwierdził, typowe u sportowców :)) Niestety, jak to powiedział nie może mi na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] AL, potem wyjadłem psom takie zwykłę herbatniki petitki ok. 300g LOL, jeszcze czułęm niedosyt to micha musli z mlekiem, kilka delicji i spać%-) chyba nie utrzymam jako takiej formy jak planowałem%-) BTW: nie wiem czy nie odpuszczę siłki na jakiś czas bo mam strasznie dorypane stawy, nadgarstki i kolana bolą z rana jak ja p******e ledwo chodzę....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wafli ryżowych także wczoraj koło 3500 kcal dziś w planie lower + arms, ale nie wiem jeszcze jak nogi bo jakiś problem się pojawił z kolanem czasem coś mnie zakuje z lewej strony na dole jak stanę na wyprostowanej nodze plus z tyłu kolana czasem przez łydkę pójdzie taki jakby przykurcz chwilowy... nie wiem czy to coś z wiązadłem czy ścięgno....
[...] lędźwi Nauczenie się utrzymywania kręgosłupa lędźwiowego w usztywnieniu poprzez napięcie mięśni brzucha i grzbietu jest bardzo zalecane. Leżąc na plecach zginamy kolana, stopy opierając o podłogę. Ręce kładziemy pod głowę. Napinając mięśnie brzucha przyciskamy okolicę lędźwiową do podłogi poprzez minimalne uniesienie pośladków. [...]
[...] 1a. biceps na wyciągu z dołu 30kgx10p 35kg/4x6p 1b. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 10kgx10p 12,5 kgx6p 2. Biceps nachwytem z sztangielkami 10 kg/3x10p Zjadłem pół omleta z 10 jaj. Zrobię 5 serii skłonów na krześle po 20p i pójdę na trasę marszową - idę chociaż później trochę bolą kolana :-). Wczoraj ważyłem 70,3kg a dzisiaj 70,0 kg.